ODABIR OPREME ZA KUĆNU TERETANU

Iako se u teretani stalno govori kako svako može izdvojiti 3-4 puta tjedno po sat vremena za trening i da sve ostalo predstavlja samo izgovor da se ne bi treniralo, mi ne mislim tako. To nikad ne bude samo sat vremena već najmanje duplo više od toga , potrebno je da se pripremite za teretanu, da organizirate obrok pre treninga, nakon treninga treba vam malo vremena da dođete k sebi, da se istuširate, a tu je i put do teretane koji nekim vježbačima oduzima više vremena nego sam trening. Tako da je za jedan trening potrebno minimalno odvojiti 2-3h, što za osobu koja ima radno vrijeme do 16h-17h i ima djecu koju treba voditi na engleski i/ili na neki sport u podnevnim satima to stvarno predstavlja problem. A ako je u pitanju i fizički zahtjevan posao treba i malo odmora između posla i treninga. Također tu je i grupa ljudi koja nema teretanu u svojoj blizini ili ima neke druge razloge zašto ne želi ili ne može da trenira u u teretani.

Svakako da je trening u teretani zbog velikog izbora sprava najbolja opcija za vježbanje, sama atmosfvera u teretani vas motiviše da trenirate i lakše ćete naći trening partnera i spotera kada trenirate sa većim težinama. Ali ako nemate vremena za to uvek možete trenirati kod kuće. Trening kod kuće možete završiti i za 45min bez da gubite vrijeme na pripremu i odlazak u teretanu. U zavisnosti od toga da li imate prostora u stanu/kući i koliko novca ste spremni da izvojite za opremu zavisi i nivo vašeg treninga. U suštini početnicima nije potrebno puno opreme, a ni ozbiljnijim vježbačima ako dobro isplaniraju trening i kupovinu opreme.

MULTIFUNKCIONALNI RAVNI KOSI KONTRAKOSI BENCH SA NASTAVKOM ZA LAT, SKOTOVOM KLUPOM, DODATKOM ZA NOGE!
Idealna je sprava za svakog pocetnika ili naprednog vjezbača, moze se ukombinirati u bilo koji kutak vaseg stana ili doma. Za početak jednu veliku šipku, dvije male šipke za bucice i tegove. To je bukvalno sve što vam je potrebno da trenirate podjednako dobro kao i u teretani.  Kada su u pitanju tegovi njih možete kupovati postepeno kako budete napredovali, najbitnije je da kupite pravu šipku za vežbanje kao što je ona koja se koristi u teretani ( ne mora f50 moze i fi26), samo da ne budu one kućne varijante jer ćete ih brzo prevazići i onda ćete morati da kupujete novu šipku i tegove.
Jedna od osnovnih sprava koja bi trebala biti prva to je stalak i nosač šipke za čučanj, i uz dobru klupu moze biti i bench.

Što se tiče samnog treninga, kada su u pitanju kućne varijante ali i trening u teretani predlažemo da trening podijelite na trening gornjeg dijela tijela i trening donjeg dijela tijela( trening nogu ). Sa stalom za čučanj moći ćete da radite sve varijacije čučnjeva, iskorake sa šipkom, potiske za ramena, uz dodavanje univerzalne klupe otvara se mogućnost izvođenja svih vrsta potiska za grudi pa i najpopularnije vežbe bench press-a.
Još što bi preporučili to je šipka za zgibove! Jedna od osnovnih vjezbi
svakog treninga, jos na nju mozete kačiti box vreću, TRX trake ili gimnastičke karike(sigurno jedan od najboljih rekvizita) A za one koji nemaju zid predlazemo multifunkcionalnu šipku za vrata!
Što se tiče ostalih vježbi za leđa pored ranije spomenutih zgibova, sa šipkom i bucicama možete raditi mrtvo dizanje, te sve vrste dvoručnih i jednoručnih veslanja sto je sasvim dovoljno za velika i snažna ledja. Vježbe za ruke se i u teretani uglavnom izvode sa tegovima tako da i tu nećete imati nikakvih problema. Znači sa ove sprave i sa tegovima možete ozbiljno trenirati i kod kuće.Pogledajte i ostale artikle i slobodno pitajte za savjete ne samo u vezi opreme i treninga već i u vezi ishrane i suplementacije.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *


Pozovite nas